Cardio sin saltos.

 

Ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático.

Cuatro ejercicios antes de dormir.

 

Ejercicios: Cuida tus rodillas.

 

Evolución Juegos olímpicos

 La mejora en el rendimiento de los nadadores, comparando la final masculina de 100 m estilo libre de Los Ángeles 1932 con la de Tokio 2020

Nadia Comaneci VS Simone Biles

Cambios físicos en el deporte de élite.

La analogía del papel de cocina.- Ejercicios

¿Cuánto voy a tardar en ver resultados?

Técnicas de masaje para aliviar la fatiga

 Las técnicas de masaje más eficaces para aliviar la fatiga acumulada durante el día.

Tablas de ejercicios (imágenes con movimiento)-2

 

Tablas de ejercicios (imágenes con movimiento) Click aquí

Errores y aciertos para perder peso

En forma-Abdominales (Cintura)

Ejercicios que te ayudarán a tonificar la piel de los brazos

Giros con los brazos

Ejercicio "tijeras"

Ejercicio "pelota"

Brazos doblados

Brazos flexionados detrás de la cabeza

Ejercicio "coge y empuja"

Para los bíceps

Flexiones inversas apoyadas en una silla

Para los tríceps

Para el músculo serrato anterior y los músculos de los hombros

Para los músculos de los hombros, cadera y abdomen

Fuente-Genial

Método japonés te ayudará a quemar la grasa del abdomen

La mayoría de los doctores europeos apoyan el uso de los ejercicios respiratorios para bajar de peso y explican su eficiencia de esta manera: la grasa consiste de oxígeno, carbono e hidrógeno. El oxígeno que inhalamos, llega a las células de grasa y las descompone en partes (carbono y agua). Por lo tanto, cuanto más oxígeno usan nuestros cuerpos, más grasa quemamos.

Debes realizar este ejercicio cada día durante 2-10 minutos.
Ponte derecho y ubica un pie hacia adelante y otro, hacia atrás.

Ahora debes tensar tus glúteos y pasar tu peso corporal al pie que está atrás.

Empieza a inhalar lentamente durante 3 segundos, levantando los brazos sobre tu cabeza.

Luego con fuerza exhala durante 7 segundos, tensando todos los músculos de tu cuerpo.

Hacer del ejercicio un hábito

Hacer ejercicio en pareja

Ejercicios con una silla para tener un abdomen plano

Lleva las rodillas hacia el pecho con la espalda recta alternando las rodillas

Haz de 20 a 30 repeticiones

Elevación de ambas rodillas. Mantén los músculos abdominales tensos.

Regresa las piernas a la posición inicial pero no dejes que toquen el piso.
-Haz de 10 a 20 repeticiones.

Elevación de rodillas con inclinación cuerpo hacia un lado

Regresa a la posición inicial. Repite, inclinándote hacia otro lado.
-Haz de 10 a 20 repeticiones para cada lado.

Tocando tus pies alternativamente

-Extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros.
-Inclínate hacia adelante, tocando con los dedos de la mano derecha el pie izquierdo y luego en el otro pie con la mano izquierda.
- Repite de 20 a 30 veces, alternando los lados.

Elevación del cuerpo sobre una silla (no tenga ruedas)

Mantén la posición durante al menos 15 a 20 segundos, luego bájate y descansa.
-Repite el ejercicio 4 veces.

Rodilla hacia el codo alternando lados

-Cambia la rodilla y el codo, haz 15 repeticiones para otro lado.
-Haz 4 series de este ejercicio.

Ejercicio para los músculos abdominales oblicuos 

-Levanta el brazo derecho encima de la cabeza.
-Empieza a bajar el brazo lentamente. Al mismo tiempo, levanta la pierna derecha de tal forma que una mano toque tu talón.
-Cambia el lado y haz otras 10 a 15 repeticiones.
-Haz 4 series.

Fuente-Genial guru

Ejercicios para problemas de espalda

Quemar grasa abdominal (Alimentos y tabla de ejercicios)

Y después de los excesos navideños...

Para hacer algunos ejercicios, necesitarás  toallas o deslizadores 

Realizar cada ejercicio durante 30 segundos con 10 segundos de descanso entre movimientos. Completar todo el circuito de 1 a 3 veces

Heel Tap-Boca arriba, con las manos bajo el trasero, con las rodillas dobladas, los pies levantados en la posición superior de la mesa. Bajar lentamente los pies flexionados hacia adelante hasta que los talones apenas toquen el suelo. Aprieta los músculos abdominales para ayudar a elevar los pies hacia atrás hasta el tablero de la mesa

Alpinista-Desde una posición de puntal alto, con el cuerpo recto y el nivel de las caderas, levantar el pie derecho y llevar la rodilla derecha hacia el pecho entre tus manos. Al regresar la pierna derecha al tablón, ascensor pie izquierdo y dibujar la rodilla izquierda hacia el pecho entre tus manos. Continúa alternando lo más rápidamente posible, manteniendo su núcleo apretado y sin ir de excursión sus caderas.

Tijera-Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, cabeza y los hombros levantar el pie del suelo. El uso de los abdominales, levantar las piernas ligeramente del suelo y hacer tijera, alternando uno arriba y otro abajo. Concéntrate en no forzar tu cuello o la barbilla llevarla hacia delante.

Control deslizante-Comienza en la posición de puntal alto con ambos pies en deslizadores. Aprieta los abdominales bajos y tira de los pies hacia sus manos, levantando las caderas hacia el techo. Empujar lentamente pies a inferior en la posición inicial.

Que sea más fácil: Realizar deslizantes alpinistas, mover una pierna hacia adelante a la vez.

Recta elevación de la pierna-Desde una posición boca arriba en el suelo, colocar las manos debajo de tu espalda baja y apuntalar tu núcleo. Levantar las piernas rectas lentamente fuera del suelo, llevándolos a 90 grados, y luego bajar lentamente de vuelta al suelo. Si tienes cualquier dolor en la espalda baja, no hacer este movimiento.

Cuerpo de la cruz del escalador-Desde una posición de puntal alto con el cuerpo recto, el nivel de las caderas, levantar la pierna derecha y dibujar la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Al regresar la pierna derecha al tablón, levante la pierna izquierda y dibujar la rodilla izquierda hacia el codo derecho. Continúa alternando.

Deslizador de rodilla-Desde una posición de puntal alto con ambos pies en deslizadores, el núcleo de refuerzo y tirar de ambos pies hacia el pecho. Concéntrarse en no dejar que tus hombros se encorvan y no permitir que tu parte superior del cuerpo se incline demasiado hacia delante. Pies de empuje hacia atrás para volver a la posición de partida de puntal alto.

Balanceo del tablón-Comenzar en la posición baja del tablón en los antebrazos. Mantener la posición durante 10 segundos, y luego rodar en el codo derecho, apilando los pies, y mantener tabla lateral durante 10 segundos, con la participación de los oblicuos. Hacer retroceder a través del centro y hacia el codo izquierdo, apilando los pies, y llevar 10 segundos. Continúa alternando, manteniendo núcleo comprometido y no dejar caer las caderas.

Roll Up-Acuéstate boca arriba, con las piernas extendidas, las rodillas flexionadas, los pies juntos, los brazos en alto. Inhalar. Al exhalar, levante los brazos hacia arriba y hacia delante, y el uso de los músculos abdominales para rodar lentamente hasta una posición sentada. Apretando los abdominales de nuevo, bajar lentamente hacia abajo en la posición inicial

Jack Knife-Boca arriba, con las piernas extendidas, los pies juntos, los brazos de arriba extendida. Inhalar y al exhalar, apretar los abdominales y levante el brazo derecho y pierna izquierda, tocando la mano en los pies. Inhalar y bajar lentamente a la posición inicial. Repetir durante 15 segundos, luego cambiar de lado durante 15 segundos.

Consejos para abdomen plano