Quemar grasa abdominal (Alimentos y tabla de ejercicios)

Y después de los excesos navideños...

Para hacer algunos ejercicios, necesitarás  toallas o deslizadores 

Realizar cada ejercicio durante 30 segundos con 10 segundos de descanso entre movimientos. Completar todo el circuito de 1 a 3 veces

Heel Tap-Boca arriba, con las manos bajo el trasero, con las rodillas dobladas, los pies levantados en la posición superior de la mesa. Bajar lentamente los pies flexionados hacia adelante hasta que los talones apenas toquen el suelo. Aprieta los músculos abdominales para ayudar a elevar los pies hacia atrás hasta el tablero de la mesa

Alpinista-Desde una posición de puntal alto, con el cuerpo recto y el nivel de las caderas, levantar el pie derecho y llevar la rodilla derecha hacia el pecho entre tus manos. Al regresar la pierna derecha al tablón, ascensor pie izquierdo y dibujar la rodilla izquierda hacia el pecho entre tus manos. Continúa alternando lo más rápidamente posible, manteniendo su núcleo apretado y sin ir de excursión sus caderas.

Tijera-Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, cabeza y los hombros levantar el pie del suelo. El uso de los abdominales, levantar las piernas ligeramente del suelo y hacer tijera, alternando uno arriba y otro abajo. Concéntrate en no forzar tu cuello o la barbilla llevarla hacia delante.

Control deslizante-Comienza en la posición de puntal alto con ambos pies en deslizadores. Aprieta los abdominales bajos y tira de los pies hacia sus manos, levantando las caderas hacia el techo. Empujar lentamente pies a inferior en la posición inicial.

Que sea más fácil: Realizar deslizantes alpinistas, mover una pierna hacia adelante a la vez.

Recta elevación de la pierna-Desde una posición boca arriba en el suelo, colocar las manos debajo de tu espalda baja y apuntalar tu núcleo. Levantar las piernas rectas lentamente fuera del suelo, llevándolos a 90 grados, y luego bajar lentamente de vuelta al suelo. Si tienes cualquier dolor en la espalda baja, no hacer este movimiento.

Cuerpo de la cruz del escalador-Desde una posición de puntal alto con el cuerpo recto, el nivel de las caderas, levantar la pierna derecha y dibujar la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Al regresar la pierna derecha al tablón, levante la pierna izquierda y dibujar la rodilla izquierda hacia el codo derecho. Continúa alternando.

Deslizador de rodilla-Desde una posición de puntal alto con ambos pies en deslizadores, el núcleo de refuerzo y tirar de ambos pies hacia el pecho. Concéntrarse en no dejar que tus hombros se encorvan y no permitir que tu parte superior del cuerpo se incline demasiado hacia delante. Pies de empuje hacia atrás para volver a la posición de partida de puntal alto.

Balanceo del tablón-Comenzar en la posición baja del tablón en los antebrazos. Mantener la posición durante 10 segundos, y luego rodar en el codo derecho, apilando los pies, y mantener tabla lateral durante 10 segundos, con la participación de los oblicuos. Hacer retroceder a través del centro y hacia el codo izquierdo, apilando los pies, y llevar 10 segundos. Continúa alternando, manteniendo núcleo comprometido y no dejar caer las caderas.

Roll Up-Acuéstate boca arriba, con las piernas extendidas, las rodillas flexionadas, los pies juntos, los brazos en alto. Inhalar. Al exhalar, levante los brazos hacia arriba y hacia delante, y el uso de los músculos abdominales para rodar lentamente hasta una posición sentada. Apretando los abdominales de nuevo, bajar lentamente hacia abajo en la posición inicial

Jack Knife-Boca arriba, con las piernas extendidas, los pies juntos, los brazos de arriba extendida. Inhalar y al exhalar, apretar los abdominales y levante el brazo derecho y pierna izquierda, tocando la mano en los pies. Inhalar y bajar lentamente a la posición inicial. Repetir durante 15 segundos, luego cambiar de lado durante 15 segundos.

Consejos para abdomen plano